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Publicado em 13 de setembro de 2021.
O desempenho físico de um indivíduo pode ser influenciado por diversos fatores, incluindo características🌜 genéticas, idade, gênero, tempo de treinamento físico, alimentação equilibrada e, muitas vezes, o uso de recursos ergogênicos.
Mas você sabe o🌜 que são recursos ergogênicos e como eles contribuem para a melhora do desempenho físico?Recuros ergogênicos
É cada vez mais comum que🌜 atletas – tanto profissionais quanto amadores – busquem estratégias para melhorar seu desempenho físico e competitividade ao executar determinada atividade🌜 física.
Para isso, o uso de recursos ergogênicos tem sido muito frequente em atletas de diferentes idades e modalidades.
O termo ergogênico🌜 é derivado das palavras gregas ergon (trabalho) e genna (produção) e, portanto, um recurso ergogênico é toda aquela substância ou🌜 método utilizado a fim de maximizar o desempenho físico e/ou esportivo de um indivíduo.
Podem ser divididos em cinco categorias: mecânicos🌜 (que incluem métodos ou equipamentos que auxiliam na ergonomia e aerodinâmica da prática do exercício, como um tênis apropriado para🌜 uma corrida de longa distância), psicológicos (voltados para o controle do estresse e ansiedade, que incluem métodos como hipnose e🌜 treinamento ou visualização mental), farmacológicos (como esteroides androgênicos anabólicos), fisiológicos (bicarbonato e citrato de sódio) e nutricionais (como carboidratos, vitaminas,🌜 minerais e termogênicos).
Em muitos casos, um recurso pode ser classificado em mais de uma categoria.1,2
Os recursos ergogênicos podem atuar no🌜 organismo através de diferentes mecanismos, exercendo inúmeros efeitos de acordo com o tipo de substância ergogênica utilizada.
Dentre os principais benefícios🌜 associados à utilização de recursos ergogênicos destacam-se: 3,4
Aumento da eficiência mecânica do organismo;
Melhora da função cognitiva, modulando os níveis de🌜 estresse e ansiedade, bem como influenciando em fatores motivacionais;
Aumento da energia disponível para órgãos e tecidos (principalmente os músculos), resultando🌜 no aumento da resistência muscular e aeróbica;
Redução da fadiga e rápida recuperação muscular;
Aumento de massa muscular e redução de gordura🌜 corporal.
A escolha adequada de um recurso ergogênico irá depender das características de cada indivíduo e, principalmente, da atividade física em🌜 que se tem por objetivo a maximização do rendimento.
Dentre os principais recursos ergogênicos utilizados por atletas de elite ou amadores,🌜 e considerados legais pela Agência Mundial de Antidopagem (do inglês, World Anti-doping Agency – WADA), destacam-se: creatina, cafeína, nitratos, bicarbonato🌜 de sódio e citrato de sódio, bem como aminoácidos, minerais e β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB).
Para verificar a lista completa de substâncias proibidas🌜 pela WADA, acesse o link aqui.
Creatina
A creatina, descoberta em 1832, é o nutriente com efeito ergogênico mais estudado até hoje,🌜 sendo amplamente utilizada por atletas profissionais e amadores para o aumento do rendimento em exercícios de alta intensidade e curta🌜 duração.
Evidências demonstram que a creatina pode, ainda, contribuir para o ganho de massa corporal magra e aumentar o desempenho muscular🌜 durante o treinamento de resistência.
Seu mecanismo de ação está relacionado, principalmente, com o aumento da disponibilidade de fosfocreatina – molécula🌜 de creatina fosforilada que transporta uma ligação fosfato de alta energia, favorecendo a regeneração de energia na forma de adenosina🌜 trifosfato (ATP) no tecido muscular.
Ainda, a creatina pode tamponar os efeitos do ácido láctico produzido durante o exercício físico, diminuindo🌜 a acidez nos músculos e retardando a fadiga muscular.3,5,6Cafeína
A cafeína (1,3,7-trimetilxantina) é um derivado da xantina que possui capacidade de🌜 estimular e/ou restaurar funções cerebrais sem induzir dependência, sendo considerada uma substância terapêutica livremente comercializada.
É também umas das substâncias psicoativas🌜 mais consumidas no mundo, visto que milhões de pessoas consomem todos os dias café e outros alimentos ou bebidas que🌜 contenham cafeína.
A cafeína atua como um antagonista dos receptores de adenosina, exercendo efeito estimulante no sistema nervoso central (SNC) e🌜 aumentando a excitabilidade neural.
Como consequência, ocorre o maior recrutamento de unidades motoras e aumento do estado de alerta e humor🌜 – influenciando nos fatores motivacionais durante a prática de uma atividade física.
Ainda, a cafeína exerce efeitos periféricos ao modular a🌜 eficiência de contração no tecido muscular.
O consumo de cafeína resulta na inibição da fosfodiesterase (enzima envolvida na hidrólise de guanosina🌜 cíclico – GMPc), possibilitando o aumento da concentração de monofosfato cíclico de adenosina (AMPc, importante mensageiro celular no tecido muscular),🌜 além de modular as concentrações de íons sódio e potássio, e aumentar os níveis intracelulares de cálcio no tecido muscular.
Em🌜 conjunto, tais efeitos facilitam a estimulação-contração do músculo esquelético, aumentando a eficiência da contração muscular.
Adicionalmente, evidências apontam que a cafeína🌜 pode modular o metabolismo lipídico ao aumentar a mobilização e oxidação de ácidos graxos livres, favorecendo a redução da gordura🌜 corporal.
Portanto, o consumo de cafeína como recurso ergogênico pode promover a melhora da função cognitiva e do desempenho físico.7,8
β-Hidroxi-β-metilbutirato (HMB)
O🌜 HMB é um metabólito da leucina, um aminoácido de cadeia ramificada utilizado para a síntese de proteínas no organismo.
Desta forma,🌜 tem sido demonstrado que a suplementação com este composto aumenta a síntese proteica através da ativação de diferentes vias de🌜 sinalização (como mTOR) e, consequentemente, promove o aumento da massa muscular.
Estudos demonstram, ainda, que o HMB pode reduzir ou suprimir🌜 a proteólise muscular (degradação de proteínas) – a qual é elevada durante a prática de exercícios físicos.
Tal efeito é mediado🌜 através da redução do fator de indução de proteólise (PIF), que está associado à expressão de importantes componentes regulatórios do🌜 sistema proteolítico ubiquitina-proteossoma.
Adicionalmente, os efeitos ergogênicos de HMB podem também estar relacionados com o aumento da demanda muscular por colesterol🌜 em decorrência do treinamento e lesão muscular, sendo necessária uma grande quantidade deste lipídeo para a reconstituição de membranas, bem🌜 como rápido crescimento celular.
O HMB é indispensável para a síntese de HMG-CoA – um precursor do colesterol.
Portanto, a suplementação com🌜 HMB forneceria quantidades adequadas de HMG-CoA para a biossíntese do colesterol, auxiliando no reparo de membranas celulares, além de reduzir🌜 a proteólise ocasionada pelo exercício físico e aumentar a síntese de proteínas no tecido muscular.9–11
Suplementação estratégica: em que momento suplementar?
Há🌜 inúmeros recursos ergogênicos que podem contribuir de forma significativa para a melhora do desempenho físico e esportivo de um atleta🌜 profissional ou amador.
No entanto, ainda existem muitos questionamentos referentes a real eficiência destes compostos, bem como o tempo ou momento🌜 adequado para realizar a suplementação.
Neste contexto, uma revisão publicada recentemente avaliou a suplementação de diferentes substâncias administradas em tempos alternados🌜 (antes, durante ou após a prática de atividade física) sobre os efeitos ergogênicos em diferentes modalidades físicas.
Apesar de serem necessários🌜 mais estudos para confirmar e adequar as diferentes estratégias de suplementação com recursos ergogênicos, os estudos avaliados demonstram que a🌜 suplementação em diferentes momentos de treinamento pode influenciar a eficácia ergogênica, o rendimento esportivo e a manifestação de efeitos adversos🌜 indesejados associados à suplementação de algumas substâncias.
O rubor ou parestesia, por exemplo, são efeitos adversos comumente relatados em doses elevadas🌜 de beta alanina, e que podem ser evitados através do fracionamento da dose diária em várias administrações ao longo do🌜 dia.
A suplementação com creatina, por benzema 2024 vez, parece exercer efeito ergogênico quando administrada imediatamente antes ou após a prática esportiva,🌜 demonstrando maior potencial ergogênico e aumento de massa muscular quando administrada, principalmente, no pós-treino.
Ainda, como outro exemplo de suplementação estratégica,🌜 a administração de 300 mg de cafeína promove efeito ergogênico máximo em ciclistas quando consumida imediatamente antes da prática esportiva🌜 (em torno de 5 minutos), diferentemente dos efeitos observados quando a suplementação foi realizada 1 ou 2 horas antecedendo o🌜 início da atividade física.
Tal estudo demonstra a importância da realização de estudos mais aprofundados avaliando as diferenças entre a administração🌜 de substâncias ergogênicas, a fim de individualizar a suplementação de acordo com cada indivíduo e favorecer o rendimento máximo para🌜 uma determinada prática esportiva.5
Para acessar o artigo completo, clique no link.
As informações fornecidas neste blog destinam-se ao conhecimento geral e🌜 não devem ser um substituto para a orientação de um profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas.
As informações aqui🌜 apresentadas não têm o objetivo de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
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se deslocar para o exterior, o que, neste caso, não poderia ter ocorrido.
Além disso, os participantes🛡 podem fazer perguntas como: "Você vai comprar um carro?", "Você vai pagar a dívida?", "Você vai pagar a dívida", "Você🛡 vai trabalhar".
O programa não se destina a ser diário, e sim a uma pesquisa semanal.
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