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Publicadocomo analisar futebol virtual sportingbet13 de setembro de 2021.
O desempenho físico de um indivíduo pode ser influenciado por diversos fatores, incluindo características genéticas, idade, gênero, tempo de treinamento físico, alimentação equilibrada e, muitas vezes, o uso de recursos ergogênicos.
Mas você sabe o que são recursos ergogênicos e como eles contribuem para a melhora do desempenho físico?Recuros ergogênicos
É cada vez mais comum que atletas – tanto profissionais quanto amadores – busquem estratégias para melhorar seu desempenho físico e competitividade ao executar determinada atividade física.
Para isso, o uso de recursos ergogênicos tem sido muito frequentecomo analisar futebol virtual sportingbetatletas de diferentes idades e modalidades.
O termo ergogênico é derivado das palavras gregas ergon (trabalho) e genna (produção) e, portanto, um recurso ergogênico é toda aquela substância ou método utilizado a fim de maximizar o desempenho físico e/ou esportivo de um indivíduo.
Podem ser divididoscomo analisar futebol virtual sportingbetcinco categorias: mecânicos (que incluem métodos ou equipamentos que auxiliam na ergonomia e aerodinâmica da prática do exercício, como um tênis apropriado para uma corrida de longa distância), psicológicos (voltados para o controle do estresse e ansiedade, que incluem métodos como hipnose e treinamento ou visualização mental), farmacológicos (como esteroides androgênicos anabólicos), fisiológicos (bicarbonato e citrato de sódio) e nutricionais (como carboidratos, vitaminas, minerais e termogênicos).
Em muitos casos, um recurso pode ser classificadocomo analisar futebol virtual sportingbetmais de uma categoria.1,2
Os recursos ergogênicos podem atuar no organismo através de diferentes mecanismos, exercendo inúmeros efeitos de acordo com o tipo de substância ergogênica utilizada.
Dentre os principais benefícios associados à utilização de recursos ergogênicos destacam-se: 3,4
Aumento da eficiência mecânica do organismo;
Melhora da função cognitiva, modulando os níveis de estresse e ansiedade, bem como influenciandocomo analisar futebol virtual sportingbetfatores motivacionais;
Aumento da energia disponível para órgãos e tecidos (principalmente os músculos), resultando no aumento da resistência muscular e aeróbica;
Redução da fadiga e rápida recuperação muscular;
Aumento de massa muscular e redução de gordura corporal.
A escolha adequada de um recurso ergogênico irá depender das características de cada indivíduo e, principalmente, da atividade físicacomo analisar futebol virtual sportingbetque se tem por objetivo a maximização do rendimento.
Dentre os principais recursos ergogênicos utilizados por atletas de elite ou amadores, e considerados legais pela Agência Mundial de Antidopagem (do inglês, World Anti-doping Agency – WADA), destacam-se: creatina, cafeína, nitratos, bicarbonato de sódio e citrato de sódio, bem como aminoácidos, minerais e β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB).
Para verificar a lista completa de substâncias proibidas pela WADA, acesse o link aqui.
Creatina
A creatina, descobertacomo analisar futebol virtual sportingbet1832, é o nutriente com efeito ergogênico mais estudado até hoje, sendo amplamente utilizada por atletas profissionais e amadores para o aumento do rendimentocomo analisar futebol virtual sportingbetexercícios de alta intensidade e curta duração.
Evidências demonstram que a creatina pode, ainda, contribuir para o ganho de massa corporal magra e aumentar o desempenho muscular durante o treinamento de resistência.
Seu mecanismo de ação está relacionado, principalmente, com o aumento da disponibilidade de fosfocreatina – molécula de creatina fosforilada que transporta uma ligação fosfato de alta energia, favorecendo a regeneração de energia na forma de adenosina trifosfato (ATP) no tecido muscular.
Ainda, a creatina pode tamponar os efeitos do ácido láctico produzido durante o exercício físico, diminuindo a acidez nos músculos e retardando a fadiga muscular.3,5,6Cafeína
A cafeína (1,3,7-trimetilxantina) é um derivado da xantina que possui capacidade de estimular e/ou restaurar funções cerebrais sem induzir dependência, sendo considerada uma substância terapêutica livremente comercializada.
É também umas das substâncias psicoativas mais consumidas no mundo, visto que milhões de pessoas consomem todos os dias café e outros alimentos ou bebidas que contenham cafeína.
A cafeína atua como um antagonista dos receptores de adenosina, exercendo efeito estimulante no sistema nervoso central (SNC) e aumentando a excitabilidade neural.
Como consequência, ocorre o maior recrutamento de unidades motoras e aumento do estado de alerta e humor – influenciando nos fatores motivacionais durante a prática de uma atividade física.
Ainda, a cafeína exerce efeitos periféricos ao modular a eficiência de contração no tecido muscular.
O consumo de cafeína resulta na inibição da fosfodiesterase (enzima envolvida na hidrólise de guanosina cíclico – GMPc), possibilitando o aumento da concentração de monofosfato cíclico de adenosina (AMPc, importante mensageiro celular no tecido muscular), além de modular as concentrações de íons sódio e potássio, e aumentar os níveis intracelulares de cálcio no tecido muscular.
Em conjunto, tais efeitos facilitam a estimulação-contração do músculo esquelético, aumentando a eficiência da contração muscular.
Adicionalmente, evidências apontam que a cafeína pode modular o metabolismo lipídico ao aumentar a mobilização e oxidação de ácidos graxos livres, favorecendo a redução da gordura corporal.
Portanto, o consumo de cafeína como recurso ergogênico pode promover a melhora da função cognitiva e do desempenho físico.7,8
β-Hidroxi-β-metilbutirato (HMB)
O HMB é um metabólito da leucina, um aminoácido de cadeia ramificada utilizado para a síntese de proteínas no organismo.
Desta forma, tem sido demonstrado que a suplementação com este composto aumenta a síntese proteica através da ativação de diferentes vias de sinalização (como mTOR) e, consequentemente, promove o aumento da massa muscular.
Estudos demonstram, ainda, que o HMB pode reduzir ou suprimir a proteólise muscular (degradação de proteínas) – a qual é elevada durante a prática de exercícios físicos.
Tal efeito é mediado através da redução do fator de indução de proteólise (PIF), que está associado à expressão de importantes componentes regulatórios do sistema proteolítico ubiquitina-proteossoma.
Adicionalmente, os efeitos ergogênicos de HMB podem também estar relacionados com o aumento da demanda muscular por colesterolcomo analisar futebol virtual sportingbetdecorrência do treinamento e lesão muscular, sendo necessária uma grande quantidade deste lipídeo para a reconstituição de membranas, bem como rápido crescimento celular.
O HMB é indispensável para a síntese de HMG-CoA – um precursor do colesterol.
Portanto, a suplementação com HMB forneceria quantidades adequadas de HMG-CoA para a biossíntese do colesterol, auxiliando no reparo de membranas celulares, além de reduzir a proteólise ocasionada pelo exercício físico e aumentar a síntese de proteínas no tecido muscular.9–11
Suplementação estratégica:como analisar futebol virtual sportingbetque momento suplementar?
Há inúmeros recursos ergogênicos que podem contribuir de forma significativa para a melhora do desempenho físico e esportivo de um atleta profissional ou amador.
No entanto, ainda existem muitos questionamentos referentes a real eficiência destes compostos, bem como o tempo ou momento adequado para realizar a suplementação.
Neste contexto, uma revisão publicada recentemente avaliou a suplementação de diferentes substâncias administradascomo analisar futebol virtual sportingbettempos alternados (antes, durante ou após a prática de atividade física) sobre os efeitos ergogênicoscomo analisar futebol virtual sportingbetdiferentes modalidades físicas.
Apesar de serem necessários mais estudos para confirmar e adequar as diferentes estratégias de suplementação com recursos ergogênicos, os estudos avaliados demonstram que a suplementaçãocomo analisar futebol virtual sportingbetdiferentes momentos de treinamento pode influenciar a eficácia ergogênica, o rendimento esportivo e a manifestação de efeitos adversos indesejados associados à suplementação de algumas substâncias.
O rubor ou parestesia, por exemplo, são efeitos adversos comumente relatadoscomo analisar futebol virtual sportingbetdoses elevadas de beta alanina, e que podem ser evitados através do fracionamento da dose diáriacomo analisar futebol virtual sportingbetvárias administrações ao longo do dia.
A suplementação com creatina, porcomo analisar futebol virtual sportingbetvez, parece exercer efeito ergogênico quando administrada imediatamente antes ou após a prática esportiva, demonstrando maior potencial ergogênico e aumento de massa muscular quando administrada, principalmente, no pós-treino.
Ainda, como outro exemplo de suplementação estratégica, a administração de 300 mg de cafeína promove efeito ergogênico máximocomo analisar futebol virtual sportingbetciclistas quando consumida imediatamente antes da prática esportiva (em torno de 5 minutos), diferentemente dos efeitos observados quando a suplementação foi realizada 1 ou 2 horas antecedendo o início da atividade física.
Tal estudo demonstra a importância da realização de estudos mais aprofundados avaliando as diferenças entre a administração de substâncias ergogênicas, a fim de individualizar a suplementação de acordo com cada indivíduo e favorecer o rendimento máximo para uma determinada prática esportiva.5
Para acessar o artigo completo, clique no link.
As informações fornecidas neste blog destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para a orientação de um profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas.
As informações aqui apresentadas não têm o objetivo de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
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Graduate of UCSD and has worked in the software engineering field for 35 years
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